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Adoptar una postura correcta en el trabajo resulta fundamental para nuestra salud. Aunque mantengamos una buena higiene postural, si sostenemos la misma postura durante un tiempo prolongado la musculatura y articulaciones sufren. Por eso, con una disciplina m\u00ednima que incluya descansos peri\u00f3dicos y estiramiento todo resultar\u00e1 mejor.<\/p>\n
A continuaci\u00f3n, os damos algunos consejos para adaptar correctamente el lugar de trabajo, ergonom\u00eda, as\u00ed como algunos movimientos y ejercicios.<\/p>\n
Dise\u00f1o del puesto de trabajo<\/b><\/p>\n
El ordenador debe tener una posici\u00f3n principal en la mesa, con una altura y distancia adecuadas (50 a 55cm) que permita mantener los ojos alineados con la parte superior de la pantalla. \u00c9sta deber\u00e1 de colocarse perpendicular a una fuente de luz natural.<\/p>\n
El teclado y rat\u00f3n deben de estar situados cerca, para apoyar mu\u00f1ecas y evitar posibles lesiones en esta zona.\u00a0Sentarnos en posici\u00f3n alineada y sin rotar el tronco tambi\u00e9n nos evitar\u00e1 muchos problemas.<\/p>\n
Trabajo activo<\/b><\/p>\n
Es importante mantener activas las partes del cuerpo que m\u00e1s se resienten al estar sentados como son la\u00a0espalda, el cuello, los hombros y las piernas.<\/p>\n
De ah\u00ed la importancia de\u00a0moverse e interrumpir la actividad\u00a0laboral cada 30-40 minutos (y mirar focos de luz natural).\u00a0<\/span><\/p>\n Estas son algunas de las pautas a llevar a cabo:<\/p>\n Otras recomendaciones m\u00e1s enfocadas seg\u00fan zonas del cuerpo<\/b><\/p>\n Para la\u00a0cabeza<\/b>\u00a0realizar rotaciones e inclinaciones hacia delante y detr\u00e1s.<\/p>\n Para los\u00a0hombros<\/b>, acercar y alejarlos de la cabeza, adem\u00e1s de realizar c\u00edrculos hacia delante\u00a0y detr\u00e1s.<\/p>\n Para las\u00a0dorsales<\/b>\u00a0podemos sacar y encoger el pecho. Tambi\u00e9n podemos llevar las manos al pecho y rotar la columna, as\u00ed como colocar manos en la cabeza e inclinaciones.<\/p>\n Respecto a las\u00a0lumbares<\/b>\u00a0optamos por \u201cconvertirnos\u201d en una bola llevando rodillas al pecho. Ponemos los brazos en cruz \u2013 plantas del pie apoyadas en el suelo \u2013 y dejar caer rodillas a ambos lados.<\/p>\n Para terminar, unos ejercicios de trabajo activo para las\u00a0piernas<\/b>:<\/p>\n – Largos en el pasillo.<\/p>\n – Sentadillas.<\/p>\n – Zancadas.<\/p>\n – Ponerse de puntillas.<\/p>\n Nunca dejaremos de repetir\u2026 \u00a1El movimiento es vida!<\/b><\/p>\n <\/p>\n ammma, <\/b>un espacio para el cuidadointegral del cuerpo<\/p>\n T. 943 457 800M. 609 078 968<\/p>\n info@ammma.es<\/p>\n C\/Mikeletegi, 73B. Locales 305-308.20009 Donostia \/ San Sebasti\u00e1n<\/p>\n\n